trening brzucha

[...] serwer na którym umieszczam zdjęcia miał jakieś problemy, dziś już wszystko naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami. PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy MISKA: 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 60 g borówki, [...]

Wszyscy robią wypiski to i ja też coś dodam zaległego, żeby nie było, że nie trenuje %-) CZWARTEK - dzień nietreningowy ALE posprzątałam całą chatę (zawsze coś ) }:-( W połączeniu z obecną pogodą taka aktywność fizyczna jest jeszcze lepsza niż cardio. Miska zbliżona do piątkowej (patrz niżej) ;-) Jedynie fotką porannego omleta mogę się [...]

[...] 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk) TRENING Trening był dziś dobry. Co widać po progresach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f9ab2cf2cec4ef397767edbc87a9696.png Oprócz tego trening na brzuch Dzisiaj: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień [...]

[...] w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych witamin, na które zapotrzebowanie wzrasta (niekiedy kilkarotnie) na skutek obciążenia treningowego. Witaminy zaliczane są do biokatalizatorów, regulujących wiele procesów biochemicznych w tkankach, lecz nie dostarczają bezpośrednio ani materiału budulcowego, [...]

Witaj, Tyka właśnie ukończyłem swoje zmagania z 8min ABS i zgodnie z twoją opinią chce przeskoczyć na ten trening. Mój "staż": - zmodyfikowany A6W. Po 21 dniu treningu przez następny tydzień wykonywałem zestaw ćwiczeń z ostatniego 42 dnia. Trening skończyłem na 28 dniu. - 8min z ABS - ćwiczenia na siłowni, bez konkretnego planu [...]

[...] 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po śniadaniu, beż wegli ale pięknie poszło. Wiosłowanie teraz jako baza będzie podchwytem plus zawsze [...]

Ony bylo tylko lepiej . Dobrze ze juz poszedl trening . Z bokami i dolna czescia brzucha mam to samo ale schodzi raz dwa jak Przem ci napisal strone wczesniej . Na bank poszlo i progress znowu bedzie widoczny ja sledze i trzymam kciuki za cb

Dzieki za trening. Moje zdanie znasz u wiebie w dzienniku napisalem i ci wczoraj powiedzialem. Lecisz a w kwietniu bedzie widoczny progres bo jestes tytanem pracy a przy okazji mqlo jest takich osob jak ty ktore nie sa zawistne i zazdrosne. Swoj chlop. Mysle ze jeszcze czworki machiemy razem w przyszlym tyg bo jak jechac z Krk to albo plecy albo [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie gdzie celowanie z ciezarem wiec na kolejnym treningu powinno byc juz lepiej. martwy lekko, wiosło 130kg na filmiku mysle ze co 2,5kg spokojnie bede dodawal a ciągle hammer tez spoko sciaganie nie wiedzialem jak [...]

[...] czyli chyba coś ruszyło, ale u mnie te 2kg w jedna czy druga strone to nic nabicie większe, gabarytowo też chyba większy, ale też ciut jakby "bardziej mokry" co do samego treningu nie bede sie ropzisywał mam jakies filmy i zdj. https://www.youtube.com/watch?v=ShX8840_1Ww https://www.youtube.com/watch?v=SlWS9tG0QVM i tutaj akurat słonce padło [...]

[...] 12p 10, 10, 8-10p - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg Dziś plecy tez w krk z Marcinem Barczykiem pewno sporo osób kojarzy-zawodnik do 90kg. Ogolnie trening spoko, jak widac troche pozmieniane i poprobowane innych cwiczeń. Zamiast martwego sprobowałem pierwszy raz racka, wysokosc ciut wyzej niz kolana, nie wiedziałem jak [...]

[...] - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x55kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Super trening ;-) A zapowiadało się inaczej wnocy mnie monco kaszel męczył od 3 do 4 praktycznie cały czas przez co bylem ne wyspanyt. Ale mimo to dużo lepiejj niz dnia [...]

[...] - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Fajny trening. Zamiast MC rack, 250kg jak dla mnie juz mocno ciązyło, najgorzej chwyt mimo pasków. Wiosło dołozone achyba lżej jak tydzien temu hammer ciezar taki sam, ale za [...]

[...] 5x ale nie chciałem już ryzykowac bo i tak to było nie odpowiedzialne, potem juz ok, przy wiosle tylko troche czułem ale jak już ustawiłem pozycje to było git. Więc ogólnie trening git, siłowo ok, nabicie ok oby wiecej takich treningów. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kurczak, lniany [...]

[...] czczo Troche nie dospane bo z tej wigilii firmowej wrociłem o 2 połozylem sie koło 2:30 a musilem wczesniej wstac bo jeszcze 2 peroslane miałem i troche się to chyba na treningu odbiło albo gorszy dzień lub te j**ane zatoki Ale ogólnie trening ok, moze nie najlepszy ale ok. Zamiast ciągów racki, ale szło ciezko, 8tydz tym planem i cały czas [...]

[...] płatki kukurydziane wpi  6. ryz białka jaj wpi masło  http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  W sumie spoko trening ciezary zachowane, gdzie nie gdzie dodane pow czy seria wiecej   http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. [...]

[...] bo w sumie do najlpeszych nie nalezał :D W piatek jka pisałem goniło na kibe;, w sobote od rana było ok wiec myślałem ze to fktycznie nic takiego, nawet w sobotę mega trening wszedł ;) Ale wieczorem zaczeła się maskra %-) nie goniło mnie na dwójke ale brzuch wydęło i myslałem ze mi go rozerwie, potem doszedł spory ból brzucha, już nawet [...]

[...] bo w sumie do najlpeszych nie nalezał :D W piatek jka pisałem goniło na kibe;, w sobote od rana było ok wiec myślałem ze to fktycznie nic takiego, nawet w sobotę mega trening wszedł ;) Ale wieczorem zaczeła się maskra %-) nie goniło mnie na dwójke ale brzuch wydęło i myslałem ze mi go rozerwie, potem doszedł spory ból brzucha, już nawet [...]